Pingin Putus atau Punya Pacar? Ke Air Terjun Nglirip Yuk!





Ketika kamu sudah merasa jenuh dengan hubunganmu dengan pacarmu, tempat ini bisa menjadi salah satu tempat yang cukup "indah" untuk mengakhiri perjalanan kalian berdua. Terdapat kepercayaan orang-orang sekitar jika kita mengajak pacar kita ke air terjun nglirip, maka sekitar 40 hari setelahnya hubungan kalian akan kandas. Lalu bagaimana dengan pasutri apabila ingin bermain ke sana? Tenang... Putri Nglirip, konon katanya, hanya tidak suka dengan pasangan yang belum resmi berkunjung ke tempatnya. Siapakah Putri Nglirip ini? Jomblo ngenes? Forever alone?



Konon katanya menurut beberapa blog yang berhasil aku kepoin, Putri Nglirip ini dulunya seorang perawan cantik idaman desa. Dia jatuh hati kepada seorang lelaki yang masih memiliki keturunan bangsawan, dengan kata lain memiliki status yang lebih tinggi dari Putri Nglirip. Lalu orang tua dari sang lelaki tidak suka dengan hubungan anaknya dan Putri Nglirip. Akhirnya orang tuanya menyuruh orang untuk menghabisi nyawa anaknya. Putri Nglirip masih saja keukeuh menganggap bahwa sang lelaki ini masih hidup dan akan menemuinya. Putri Nglirip pun bertapa di dalam air terjun nglirip. Waktu bertapa yang lama ini membuat Putri Ngelirip bisa berpindah alam (katanya sih gitu) dan hilang tak meninggalkan bekas. Oleh sebab itu lah Putri Nglirip sangat tidak suka jika "tempat"nya digunakan oleh muda-mudi untuk pacaran.

Yang masih jomblo gimana bro? Tenang, menurut kepercayaan orang sana kalau kita berani mandi di air terjun nglirip ini kita bakalan lancar jodoh, untung waktu mampir kesana aku sempatin buat berenang bentar, semoga saja beneran lancar, lol. 

Jalan-jalan belum afdol rasanya kalau belum foto-foto, kita sebagai anggota dari spesies homo narsisius yang kemana-mana wajib bawa kamera harus tahu spot-spot yang lumayan asik untuk mengabadikan momen. Ada satu spot yang sepertinya kurang digunakan oleh pengunjung untuk berfoto, entah karena mereka memang tidak tahu atau tidak berani. Tempat ini berada di atas air terjun.


Gambar diatas adalah spot foto yang lumayan cakep, tinggal siapkan sedikit nyali dan tongsis. Airnya berlumut dan cukup licin, lebih baik lebih berhati-hati. Dan hasilnya....

 

Apabila masih ngerasa kurang greget bisa lebih ke pinggir lagi, di foto atas sebelah kanan kelihatan masih ada space kosong yang bisa digunakan untuk berfoto, sayangnya aku kurang nyali untuk foto di sebelah situ (sayang ama nyawa coy). Contoh fotonya seperti dibawah ini, si mamat sedang eksen (wkwk) dengan tongsis kesayangannya.


Belum lengkap rasanya kalau ke air terjun dan tidak main basah-basahan. Disana tersedia beberapa rumah warga sekitar yang disulap menjadi toilet umum yang bisa digunakan untuk mandi. Jadi tidak perlu khawatir. Perlu diperhatikan untuk berhati-hati ketika berenang disana, karena di daerah pinggir sudah cukup dalam, bahkan kaki aku sudah tidak bisa nempel ke dasar, apalagi ditengah. Konon kata sesepuh disana,setiap tahunnya air terjun ini pasti memakan korban, katanya sih kalap. Bahkan ada yang bilang di dalam air terjun terdapat ular air (anakonda kah? haha). Aku sendiri nggak berani ke bawah air terjun karena menghormati nasihat teman aku yang asli orang tuban, tamu mah nurut aja.


Wisata air terjun Nglirip ini cukup terjangkau dengan harga masuk hanya 2000 perak, malah mahalan parkirnya 3000 perak untuk sepeda motor. Bonus foto skandal dan aib dari anak-anak SK, haha.


0 comments:

Cancer Survivor, Zach Zeiler

Malam minggu tiba, saatnya para jomblo pacaran dengan komputernya. Begitu juga aku, tanpa babibu langsung kubuka laptop kesayangan dan melakukan ritual. Satu, konek ke internet. Dua, Buka spotify. Tiga, buka youtube. Hampir tidak ada yang menarik dari kolom "Recommended" dari youtube. Tapi begitu tombol "Show more" tertekan, mataku tertuju pada satu video yang sepertinya hampir tidak mungkin dilakukan oleh orang "normal". Video berjudul "Body Transformation-Cancer to Bodybuider" langsung menggugah niatku untuk menontonnya.
Video tersebut berisi seorang penderita kanker yang bernama Zach Zeiler yang sedang melawan penyakitnya. Tidak seperti penderita kanker yang pesimis dengan hidupnya, Zach ternyata memiliki tekad kuat untuk "fight back" dan berolahraga secara teratur. Di awal video tersebut diperlihatkan bagaimana kondisi tubuh Zeiler yang kering dan kurus. Lalu setelah melakukan berbagai tahapan penyembuhan kanker dia berusaha untuk membentuk badannya yang habis digerogoti penyakitnya. Diperlihatkan juga proses dan hasil usaha nya selama 5 tahun setelah penanganan kanker yang dialaminya.

Dari video tersebut aku takjub dengan dua hal, yaitu:

  1. Normalnya penderita kanker akan merasa pesimis dengan hidupnya dan mungkin akan berpikiran "lewati saja hari selanjutnya, toh aku sudah seperti ini". Tapi dia tidak dia memiliki tekad untuk "fight back" dari penyakitnya.

  2. Beberapa dari kita sudah dikaruniai tubuh yang kuat, bisa untuk berlari cukup jauh, mengangkat beban yang cukup berat bahkan tanpa latihan yang spesial. Tapi, lihatlah Zeiler, tubuh kering kerontang dan dia masih tetap berusaha berlatih secara bertahap. Jadi bersyukurlah dengan tetap berusaha keras.




A dream doesn't become reality through magic;
it takes sweat, determination and hardwork
- Colin Powell

0 comments:

Headset / Headphone Tidak Terdeteksi? Ini Solusinya

Pernahkah ketika kamu memasang headset/headphone di HP namun tidak terdeteksi? Sedangkan ketika dipasang di komputer atau HP lainnya headset/headphone tetap berfungsi secara normal. Ternyata solusinya sangat mudah, terutama buat pengguna Android. Ikuti langkah berikut ini:

1. Masuk ke Google Play Store dan ketikkan "SoundAbout" di kotak search



2. Buka aplikasinya dan perhatikan pada bagian "SoundAbout Service", "Media audio", dan "Phone call audio". Apabila hanya ingin mendengarkan musik kamu dapat mengganti "Let App Decide" di bagian Media audio dan menggantinya dengan Wired Headset atau Wired Headset (with Mic) untuk headset yang memiliki microphone. Namun jika hanya ingin menggunakan untuk menelfon maka ganti "Let App Decide" di bagian Phone call audio.



3. Untuk keluar dari aplikasi SoundAbout maka ganti bagian SoundAbout Service dari "ON - With Status" menjadi "OFF".


Semoga tips di atas dapat bermanfaat!

49 comments:

How to Install Spotify on PC or Phone

Postingan kali ini aku buat karena pada tepat sebelum bulan puasa aku merasa kesulitan untuk menginstall spotify baik di laptop maupun di android. FYI spotify adalah sebuah layanan streaming musik, jadi sudah pasti legal. Nah apabila kamu juga mengalami kesulitan yang sama, alternatif di bawah ini dapat menjadi solusimu. Namun, kali ini aku tidak akan menggunakan saran menggunakan VPN untuk menginstall spotify. Kenapa? karena cara tersebut sudah banyak yang membahas. Cukup ketikan "Cara install spotify di Indonesia VPN" maka akan menampilkan banyak sekali tutorial yang dapat dipraktikan.

PC Version Spotify



Cara termudah adalah dengan mendownload full offline installer dari spotify. Kamu dapat mendownloadnya dari situs penyedia software seperti softpedia atau filehippo. Kenapa 2 situs itu dan tidak yang lain? karena proses downloadnya simple dan tidak ribet. Cukup ketikkan spotify di kotak pencarian yang disediakan, download, install, maka spotify siap digunakan.


Phone/Mobile Version Spotify

Sebenarnya caranya sama dengan versi PC namun yang perlu kamu download adalah file apk dari spotify untuk smartphone versi Android. Kalo iPhone? kurang paham juga, hehe. Cukup ketikkan "Spotify apk download" di google maka akan bermunculan banyak sekali situs penyedia file yang kamu butuhkan. Aku merekomendasikan untuk mendownload dari apk4fun karena cukup simple caranya.

Untuk spotify versi mobile ini sayangnya tidak mendukung pemilihan musik secara langsung. Kamu harus memencet tombol shuffle dan menunggu musik yang kamu inginkan untuk mendapatkan giliran diputar. Namun ada solusi untuk ini. Yaitu menggunakan spotify versi yang sudah di modifikasi. Aku merekomendasikan download dari appzdam untuk download modded spotify. Setelah itu tinggal install dan selamat kamu suudah bisa memainkan lagu sesuai keinginan tanpa harus menekan tombol shuffle.



Yap itu tadi adalah tutorial untuk cara install spotify di Indonesia. Semoga bermanfaat.

1 comments:

Sprinting vs Jogging

Karena semakin mendekati tahun ajaran baru yang artinya harus kembali familiar dengan proposal, penelitian, dan lain sebagainya, maka mulai postingan kali ini saya akan mencoba menggunakan Bahasa Indonesia yang baik dan benar sekaligus sebagai persiapan untuk penulisan karya ilmiah dalam rangka penyelesaian studi saya selanjutnya.

Di postingan kali ini akan coba saya paparkan sedikit fakta yang mungkin belum banyak orang yang tahu mengenai kelebihan sprint dibandingkan jogging. Sebelum Anda melanjutkan membaca postingan kali ini, coba bertanya pada diri sendiri. Apakah lemak di perut Anda cukup mengganggu dan membuat kurang percaya diri ketika harus show up di muka umum?

Pada artikel yang dilansir oleh bloomberg dituliskan bahwa 2/3 orang dewasa di USA sudah tergolong overweight dengan 1/3 dari mereka sudah dapat dikategorikan dalam kategori "obesitas". Diramalkan oleh CDC jika tren ini terus berlanjut maka ditahun 2030 tingkat obesitas akan naik dan menyentuh angka 42%. Meskipun itu bukan di Indonesia namun hal itu dapat menjadi gambaran umum bagi kita bahwa kelebihan berat badan akan menjadi lawan kita yang cukup mengkhawatirkan.


Gambar diatas menunjukkan level hormon yang dihasilkan ketika kita melakukan sprint maupun jogging. Apabila tujuan Anda hanya menyehatkan badan tanpa mungkin jogging dapat dijadikan pilihan. Namun ketika Anda berani ingin menyusutkan lebih banyak lemak dalam waktu yang lebih singkat sprint menjadi pilihan yang lebih bijak. Dari hasil beberapa diskusi di forum-forum yang saya baca saya dapat menarik kesimpulan jika rata-rata bentuk badan seorang sprinter "pasti" lebih baik daripada jogger. Mengapa? Silahkan lihat pada tabel perbandingan di atas dan lihat pada HGH (Human Growth Hormone). Apabila Anda masih kurang puas silahkan melakukan pencarian gambar tentang "sprinter vs jogger" dan tariklah kesimpulannya sendiri.



Secara garis besar ketika kita melakukan jogging ada 2 hal yang menjadi faktor dari banyak sedikitnya kalori yang kita bakar yaitu berat badan kita dan berapa lama waktu yang kita habiskan untuk jogging. Berdasarkan data yang dilansir oleh fitday, seseorang yang memiliki massa sebesar 69 kg akan membakar sekitar 11 calories dalam 1 menit. Berdasarkan data tersebut apabila kita berlari selama 2,5 menit total kalori yang kita bakar sekitar 27,5 calories. Sedangkan apabila melakukan "hardcore" sprint selama 2,5 menit total kalori yang kita bakar adalah sekitar 200 calories. Dalam waktu yang sama kita dapat membakar 7x lebih banyak kalori.

Tetapi kita juga tidak dapat mengecilkan pentingnya jogging. Tanpa pemanasan lari-lari kecil atau jogging kita akan lebih mudah terkilir ketika melakukan sprint. Selain itu untuk orang yang baru saja memulai olahraga lari lebih disarankan untuk mencoba jogging terlebih dahulu sebelum memantapkan hati beralih ke sprint. Jogging juga sangat cocok bagi mereka yang sedang dalam proses pemulihan yang tidak memungkinkan untuk melakukan sprint. Jogging juga lebih aman dibandingkan sprint karena kemungkinan otot terkilir atau terjadinya cidera-cidera lainnya juga lebih kecil.

So... mana yang menjadi pilihanmu para "fat belly burner"?

0 comments:

Fakta Tentang Mitos Makanan

Entah berapa banyak orang yang sudah termakan mitos-mitos yang keliru. Disini gua bakal ngebahas 4 mitos yang -mungkin- sudah sering didengar dan dipercaya oleh masyarakat awam. Beberapa orang percaya jika kita harus mengkonsumsi 8 gelas air sehari hingga ada mitos yang mengatakan seledri sebagai makanan yang baik untuk diet karena selederi itu termasuk "minus calories" food. Langsung saja dimulai dari mitos ke satu

Eight Glasses of Water
Minum air secara cukup terbukti baik untuk kesehatan kita, tapi apakah benar harus 8 gelas air? Normalnya kita minum ketika kita merasa haus, justru yang seperti inilah yang lebih tepat dibandingkan dengan harus minum berapa gelas dalam sehari. Kenapa? Karena aktivitas orang antara yang satu dengan yang lain berbeda-beda. Ketika kita olahraga kita harus mengkonsumsi lebih banyak air untuk menghindari dehidrasi, tentu berbeda dengan orang yang seharian mager di kamar sambil main HP.


Vitamin C Stops Colds
Mungkin di Indonesia tidak terlalu banyak yang mempercaya mitos ini, namun pasti masih ada sebagian orang yang percaya dengan mengkonsumsi vitamin C maka pilek yang kita derita akan sembuh. Tapi yang pernah gua baca, di salah satu percobaan yang melibatkan 11.000 orang memberikan kesimpulan bahwa vitamin C tidak mencegah atau menyembuhkan pilek. Tetapi mencuci tangan secara teratur cukup efektif untuk mencegah penyebarannya.


Carrot Night Vision
Yang ini lebih jarang kita dengar, tapi ada beberapa orang "jadul" yang masih percaya sama mitos yang satu ini. Sebenernya nggak ada hubungannya kalo kita mengkonsumsi wortel dengan penglihatan tajam di malam hari. Memang benar wortel mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, tapi "teori" tentang wortel membantu melihat dalam kegelapan hanyalah mitos. Mitos ini berkembang untuk menyembunyikan teknologi radar dari pihak Jerman ketika perang dunia ke 2 berlangsung.


Celery's Minus Calories
Perut gendut dan pengen nurunin berat badan tapi gak pengen olahraga karena males dan bikin capek? Akhirnya lebih milih diet? Diet yang berarti mengatur pola makan boleh menjadi solusi. Tapi ingat, hasil dari diet saja tanpa diimbangi olahraga akan mengurangi kadar lemak dan juga masa otot. Salah satu makanan yang cukup terkenal sebagai makanan diet adalah seledri karena dibutuhkan lebih banyak kalori untuk memprosesnya daripada kalori yang diberikan untuk tubuh. Tapi benarkah? Kenyataannya meskipun dalam teorinya memungkinkan, sekali lagi gua tekanin "dalam teorinya", dalam praktiknya tidak ada satu jenis makananpun yang ditemukan memberikan efek seperti itu pada tubuh.

0 comments:

Lari Lebih Lama Dengan Teknik Bernafas Yang Benar


Di postingan kali ini gua mau berbagi pengalaman waktu "tau" gimana caranya bernapas yang benar kalo lagi lari.

Q: Nafas tinggal nafas doang kan? Kok pake ribet banget diatur-atur segala
G : Pertama kali gua baca artikel tentang cara atur napas juga mikir hal yang sama kaya gitu. Tapi setelah nerapin "cara bernafas" yang benar ternyata ada beda antara lari tanpa atur nafas dengan lari make atur nafas.

Q: Emang apa bedanya?
G : Yang pertama jelas nggak begitu ngos-ngosan ketika lari. Kedua lu bisa tahan lari lebih jauh lebih lama dari tanpa atur nafas.

Q: Gimana cara atur nafasnya?
G: Simpel aja. Pada prinsipnya ketika lari tubuh akan butuh asupan oksigen lebih banyak dari biasanya. 3 langkah ambil nafas, 2 langkah keluarin nafas. Ambil nafas lewat hidung, keluarin nafas lewat mulut.

Q: Kok gak variasi yang lainnya? Kaya 4 langkah ambil nafas 3 langkah keluarin nafas?
G: Coba aja sendiri mana yang lebih nyaman. Ntar juga tau apa bedanya.

Q: Udah gua praktekin, kok larinya ribet ya? Jadi lebih kagok dari biasanya?
G: Yups, emang waktu mraktekin awal-awal rasanya aneh dan kadang bikin kagok, tapi kalo udah 5-10x lari juga udah biasa aja. Bahkan sekarang kalo gua lari gak make nafas kaya gitu rasanya aneh dan cepet capek.

Happy Running!

0 comments:

29 Maret 2015, Suka dan Duka

Tanggal 28 Maret 2015 temen-temen yang lain udah pada wisuda. Gak kerasa yang dulu satu kelas selama di SMA sekarang udah ada beberapa yang diwisuda. Besoknya, tanggal 29 maret 2015 gilian gua yang kena jatah diwisuda. Senengkah? Iyaps tapi juga rada-rada bingung. Ada selentingan kabar dari tetangga-tetangga kalo bakal diadain fogging di perumahan. Lalu apa yang bikin bingung?

Yang bikin bingung sebenernya cuma kenapa foggingnya dilakuin waktu gua dan keluarga harus pergi dari pagi sampe sore. Joni dan adeknya yang rumahnya pas di halaman depan harus ngungsi ke dalem kamar mandi dulu biar gak kena fogging. Pagi-pagi sebelum berangkat gua taruh Joni dan adeknya ke dalem kamar mandi, siapin toge di piring, dan pintu udah ditutup. Semoga aman.

Kegiatan wisuda dilalui dengan lancar tanpa ada perasaan kawatir ke Joni dan adeknya, gua mikir kalo mereka pasti aman lah kalo ditaruh di dalem kamar mandi. Selain kagak kena fogging mereka juga pasti gabisa loncat ke dalem kamar mandi soalnya mereka belum terlalu besar dan jarak kotak bak mandi ke lantai 1 meter an lebih.



Sambil pulang dari acara wisuda, buat syukuran pengennya bawain mereka oleh-oleh. Lampu spot philips soft focus 25 watt buat mereka nganget kalo malem. Begitu sampe rumah, langsung dah pengen ngeliat keadaan Joni dan adeknya. Begitu gua buka pintu kamar mandi gua kaget, kok mereka kagak ada didalem? makanannya juga cuman berkurang dikit banget, kemana mereka?

Begitu liat ke dalem bak mandi gua kaget banget, eh si Joni udah ngapung-ngapung kaya udah mati. Gua coba senggol doi, untung banget doi masih idup. Ternyata adeknya gamau kalah, meskipun badannya mungil die masuk ke dalem bak plastik yang sengaja ditaruh sana buat nutupin lubang WC biar si igun kagak masuk WC. Keduanya jelas gak bisa keluar dari dua bak itu. Si Joni kagak sempet difoto waktu masuk ke bak mandi yang masih ada airnya sekitar 40cm. Karena langsung sibuk nyelametin, takut kalo doi keburu dipanggil.

Pengennya sih ngurusin si Joni dan adeknya dulu, tapi karena udah ada janji kumpul sama anak-anak jam 3.30 jadi gua putusin buat nitip ngurusin Joni dan adeknya ke emak tercinta dan Minggar. Gua kasih pesen buat diangetin pake lampu spot yang udah ada trus disuapin. Dari perkiraan sisa makanan dan kondisi waktu ditemuin Joni, mungkin doi udah berenang didalem bak mandi sekitar 3 jam an lebih.



Setelah acara kumpul selesai gua langsung buru-buru pulang buat ngeliat kondisi terbaru dari Joni dan adeknya. Gak lupa gua mampir ke pasar buat beli seiket gede kangkung buat nge ganti taneman kangkung di kandang yang pagi tadi kena fogging. Foto diatas keadaan kandang, Joni dan adeknya di dalem kandang setelah dipasangin lampu 25 watt dan kangkung yang dibiarin hidup di dalem kandang buat jaga-jaga kalo ownernya sibuk sampe-sampe kelupaan ngasi makan sore. Malemnya gua tidur masih dengan perasaan gak enak, takut kalo si Joni dan adeknya yang abis "mandi besar" masih kenapa-kenapa. Tapi begitu pagi gua liat, si Joni lagi berjemur di dalem kandang, kayanya mereka berdua sehat-sehat aja. So, buat kawan-kawan jangan sampe ninggalin iguananya di tempat yang ada airnya dan nggak memungkinkan buat iggy nya bisa keluar sendiri dari dalem air.


0 comments:

Yang Waras Ngalah....Yakin?


Enak-enak lagi jalan-jalan di Facebook nemu berita kaya gitu. Pemerintah makin edan dan sudah mulai tidak rasional dengan melarang orang yang bernama Muhammad dan Ali di autogate Soekarno-Hatta. Sama kaya kalo lagi makan nasi campur plus sambal minumnya es teh (mahasiswa banget), yang disalahkan es teh nya yang bikin pedes bukan sambalnya. Apakah ini termasuk salah satu efek jargon yang sudah lama berkembang di masyarakat "Yang Waras Ngalah"? Silahkan disikapi dengan bijak. Kalo ingin baca berita aslinya langsung ke sini

0 comments:

Internet Cepat, Mau?



Buffering, Loading, Reload, Reload, F5....F5... Internet kita gabisa lepas dari hal-hal tersebut. Apalagi internet yang banyak digunakan oleh kalangan menengah kebawah, speed nya hanya bisa pasrah gara-gara udah kena FUP. Terobosan terbaru mengenai internet muncul dari Oxford University. Edannya lagi kecepatan yang ditawarkan adalah 224 Gbps. Mau download apa aja ditinggal kedipin mata juga udah kelar. Teknologi itu namanya LiFi (light fidelity). Teknologi LiFi ini menggunakan sinar yang diproduksi oleh LEDs untuk mengirimkan data ke komputer. Rekor sebelumnya sempat dipecahkan dengan kecepatan 3 Gbps. Dengan speed yang ditawarkan oleh LiFi kita bisa nyedot file sedege 181.5 GB dalam waktu 1 detik. Edaaan!

Sekarang coba bandingin sama kecepatan internet rata-rata di Indonesia menurut speedtest ookla. Meskipun tercatat broadband di Indoenesia 6.2 Mbps tapi kenyataan banyak orang di Indonesia yang cuma bisa menikmati kecepatan 512 Kbps. Ini gua aja juga lagi nikmatin kecepatan 512, mayan lah bisa buat spotify-an. Thx to om Arise (lagi males make daon)  :D


Sekarang coba kita bandingin sama kecepatan rata-rata secara global. Gaperlu dijelasin lagi kan gimana keadaan internet di negeri kita tercinta ini? meskipun speednya cuma segitu kita wajib berbangga lo. Karena orang Indonesia itu kayah rayah. Internet lelet nan mahal aja kebeli kok buktinya :D


Source: Computer act!ve Issue 445 & here

0 comments:

Berapa Banyak Waktu Yang Lo Butuhin Buat Lari?



Olahraga merupakan kegiatan yang cukup penting dalam kehidupan kita buat ngejaga tubuh kita agar tetap sehat. Manfaatnya mungkin gabakal lo dapetin secara instan, tapi someday you'll get your reward, believe me! Namun masalahnya sekarang ini orang-orang dituntut untuk berkutat di berbagai kegiatan mulai dari kerja sampe nongkrong bareng temen-temen sampe nggak ada waktu luang buat olahraga. Sebenernya berapapun waktu luangnya bisa aja dimanfaatin buat olahraga, terutama lari. Di postingan kali ini gua ngebahas 3 durasi lari yang disaranin oleh Jeff Galloway.


YOU HAVE...
15 MINUTES
Ketika lo cuma punya 15 menit buat lari-lari. Lari yang cocok buat dilakuin tu kaya gini: (1) buat 10 menit lo pake lari selama 15 - 60 detik lalu jalan cepat sekitar 30 - 60 detik. Lo lakuin kegiatan lari jalan lari jalan itu selama 10 menit. Cara larinya simpel, dimulai dengan kecepatan pelan lalu menaikkan keceatan lari secara bertahap hingga kecepatan yang bisa lo jaga. (2) buat 5 menit sisanya lo gunain buat sprint selama 30 - 60 detik dan jalan cepat 30 - 60 detik. Sama seperti yang ada di poin pertama lakukan sprint jalan sprint jalan selama 5 menit. Untuk mengurangi resiko cidera naikkan kecepatan lari dengan bertahap.


YOU HAVE...
30 MINUTES
Sekarang kalo lo punya waktu buat lari lebih panjang, 30 menit. Lari yang cocok buat dilakuin adalah: (1) mulai dengan 4 menit pertama lari-lari kecil selama 30 - 60 detik lalu jalan cepat selama 30 detik. (2) untuk 10 menit selanjutnya habiskan dengan lari selama 1 - 2 menit lalu berjalan selama 30 - 60 detik secara berulang-ulang. (3) 10 menit selanjutnya dihabiskan dengan cara sprint selama 5 - 15 detik lalu jogging biasa selama 10 - 15 detik, setelah itu jalan selama 30 detik. Lakuin sprint-jogging-jalan terus menerus sampai waktu 10 menit berlalu. (4) Finishingnya ditutup dengan 1 menit lari dan 20 menit jalan yang diulang sebanyak 5 kali, namun dengan catatan tingkatkan kecepatan pada masing-masing kesempatan.


YOU HAVE...
45 MINUTES
Nah ini paling cocok buat dilakuin kalo lo lagi punya banyak waktu luang. Ini yang paling simpel diantara yang disaranin oleh Jeff Galloway. Syaratnya cuman 1, siapin track buat jogging yang nggak ada halangannya dan memungkinkan untuk berlalu terus tanpa harus berhenti. Untuk pembagian porsi larinya juga gampang: (1) lari selama 25 menit mengikuti track yang udah lo tentuin. (2) Kalo udah lari sekitar 25 menit langsung putar balik buat kembali ke posisi start. Tapi di fase kedua pastiin kalo lo bisa nyampe ke garis start dalam waktu 20 menit aja. Kalo gakuat boleh diselipin jalan baik di fase pertama atau kedua. Semoga bermanfaat!

 Source: Runner's World April 2015

0 comments:

Yuk Refreshing Mata Dulu...

Buat yang lagi baca ini, coba dipikir, kira-kira mata kita lagi dalam kondisi sehat atau enggak? Mungkin iya mungkin juga nggak. Mata tentunya sama dengan bagian tubuh yang lain, butuh olahraga juga. Kalau mata kita udah sehat banyak banget manfaatnya, mulai dari gaperlu ketergantungan kacamata sampai bisa liat yang bening-bening dari jarak jauh macam sniper elite aja. Sebenernya olahragain mata itu simpel aja kok menurut salah satu neuro-kinesiologist, Dax Moy. Yups ini 3 saran dari doi.


Near and Far
Nah trik pertama ini yang udah paling pasaran, dan mungkin udah pernah disaranin ama temen-temen atau guru-guru lo waktu masih sekolah dulu. Dengan memfokuskan mata pada objek dekat dan jauh secara bergantian membuat mata kita lebih rileks. Kebanyakan dari kita sih keseringan ngeliat objek dekat dengan main HP atau komputer terlalu lama.



Thumbs Up

Coba bayangin deh kalo lagi berdua-duan ditempat sepi sama gebetan atau pacar terus lagi gak ada yang dibahas atau yang dilakuin. Paling enak "main" berdua kan? Eits tunggu dulu main disini bukan yang itu tapi main jempol-jempolan. Suruh partner lo buat ngacungin dua jempolnya. Lo perhatiin baik-baik jempolnya, lalu suruh doi buat gerakin jempolnya kesana kemari sambil mata kita terus ngikutin kemana jempolnya bergerak. Kadang merhatiin jempol kanan, kadang merhatiin jempol kiri. Kegiatan yang cukup positif buat ngebunuh waktu senggang kalo lagi berduaan.


Roll Around
Kalo tadi buat yang lagi berdua-duan. Nah sekarang buat yang jomblo gimana? Ini solusinya. Waktu dikasur coba olahragain mata dengan liat ke atas, kiri, kanan, bawah secara bergantian dan mungkin bisa secara random. Kok rasanya agak sakit? Kata Dax Moy itu wajar kok. Gak ada dampak buruknya buat mata. Mau jomblo atau nggak semua bisa olahraga, sehat atau nggak semua ada ditangan kita.


source: Men'sHealth April 2015

0 comments:

Cara Mengatasi Otot Yang Tidak Seimbang (Muscle Imbalances)

Tulisan kali ini diilhami oleh kejadian yang tadi siang gua alamin. Ketika mulai melahap porsi "arms" yang sudah dituliskan di aplikasi JEFIT. Pada awalnya semuanya berjalan lancar-lancar saja sampai pada "Dumbbell Alternate Bicep Curl". Karena gua mulai latihan dari tangan kanan dulu, gua berhasil melahap 12 repetisi tanpa masalah, tapi begitu coba pake tangan kanan kok sepertinya 10 aja sudah susah banget, bahkan sampai di repetisi ke 6 aja sudah mulai ngotot banget. Hal yang lebih nggak enak lagi waktu coba beban yang lebih berat lagi. Dimulai dari tangan kanan, dengan mudah tangan kanan bisa ngangkat beban, tapi begitu giliran tangan kiri 1x aja susah banget. Tiap kali nyoba cuman stuck di setengah gerakan. Akhirnya gua putusin buat turunin beratnya.



Karena penasaran sama apa yang terjadi tadi siang, gua tanya sama mbah google. Ternyata yang gua alamin kali ini istilah kerennya "Muscle Imbalances". Muscle Imbalances adalah keadaan otot di kanan tidak berimbang dengan otot yang ada di kiri baik dari sisi ukuran maupun kekuatan. Nah karena gua masih newbie berarti yang gua alamin tadi dari sisi power otot. Lalu bagaimana cara mengatasinya?


Switch to Dumbbell/Unilateral Exercise
Oke ambil contoh gerakan Barbell Curl yang ada di gambar bawah ini. Pada gerakan Barbell Curl bisa saja kita menarik beban dengan tenaga tangan kanan yang lebih kuat dibandingkan tangan kiri sehingga secara otomatis otot kanan kita lebih terlatih. Efeknya bisa kekuatan otot tangan kiri yang kurang dibandingkan otot tangan kanan, juga ukuran tangan kanan yang lebih besar dibandingkan ukuran tangan kiri apabila kita sudah terbiasa dengan latihan seperti itu dalam jangka waktu yang cukup lama.
Solusi yang bisa dipilih adalah mengganti Barbell dengan Dumbbell yang memungkinkan kita melatih otot tangan kanan maupun kiri kita dengan tekanan yang sama.


Always Start With The Weaker Side & Let It Dictates Your Stronger Side
Seperti kasus yang gua alami tadi siang, ketika tangan kanan kuat melakukan 12 repetisi sedangkan tangan kiri hanya kuat sampai 10 repetisi, apabila hal ini dilanjutkan maka secara otomatis tangan kiri kita akan semakin tertinggal oleh tangan kanan. Solusi yang paling mudah adalah dengan mendahulukan tangan yang kurang dominan, untuk kasus yang gua alamin sendiri tangan kiri. Kalau semisal tangan kiri cuman kuat 10 repetisi maka tangan kanan juga harus nurut 10 repetisi juga. Dengan begitu otot di tangan kanan maupun kiri akan terlatih secara seimbang.

0 comments:

Akibat Salah Gaul, Gua Sekarang Terkena DOMS!

Tentu saja penyesalan selalu datang di akhir, begitu juga dengan apa yang udah gua alamin barusan. Akibat salah gaul gua sekarang harus menderita yang namanya DOMS. Oke gua bakal ceritain semuanya biar semuanya nggak seperti apa yang gua alamin. Jadi gini ceritanya...

Hari selasa waktu itu gua sama salah satu temen main ke suatu tempat yang cukup baru buat kita berdua. Setelah melakukan transaksi ringan di meja reservasi kita langsung masuk ke dalem gedung. Hawanya cukup bersahabat dan cukup banyak orang di dalamnya. Sesekali terdengar suara erangan yang terdengar seperti erangan kepuasan, "aaaaahhhh" kira-kira seperti itu bunyinya. Kita berdua berkenalan dengan salah seorang yang cukup ramah disana, setelah berkenalan kita diajarin beberapa kebiasaan yang sering mereka lakuin disana. Tiba-tiba datang seorang pria setengah baya yang datang menghasut gua buat ngelakuin apa yang dia mau. Karena gua ngerasa baru dan nggak ngerti apa pun, jadi ya gua turutin apa yang doi mau. Gua sedikit lupa apa yang kami bicarakan namun jelas teringat di pikiran kalau doi selalu bilang "tambah lagi, sampe gak kuat". Sialnya, saran itu terus gua lakuin. Anggap saja apa yang telah gua lakuin di dalam gedung itu adalah masa lalu yang cukup suram. Karena akibat meng-iya-kan apa yang pria setengah baya itu katakan, gua sekarang positif terkena DOMS dan ini sudah masuk hari ke 4 gua mengidap fenomena DOMS.

Sebenernya apa yang gua lakuin sampe-sampe kena yang namanya DOMS?
Sebenernya kita cuman latihan ditempat fitness, tempat bapak-bapak disana udah pada berpengalaman angkat beban berat. Nah gua sendiri yang absen olahraga sekitar 3 bulan an karena ngurusin skripsweet langsung disuruh angkat beban yang cukup berat. Di awal udah firasat gak enak, tapi ya namanya newbie, nurut aja sama sepuh mastah suhu guru.

DOMS itu apaan?
DOMS itu kependekan dari Delayed Onset Muscle Soreness vroh, bahasa indonesianya nyeri sehabis latihan yang biasanya menyerang para newbie-newbie seperti gua. DOMS sendiri terjadi ketika otot kita dipaksa mengerjakan beban berat. Ketika kita mengangkat beban yang cukup berat maka otot kita dipaksa bekerja diluar zona "nyaman" sehingga terjadi robek otot secara mikroskopis.

Bahaya nggak sih DOMS itu?
Nggak bahaya kok, malahan DOMS baik buat perkembangan otot kita. Artinya otot kita sedang dalam tahapan pemulihan, perkembangan dan menjadi lebih kuat dari sebelumnya. So gaperlu kawatir kalo kita ngerasain nyeri setelah olahraga.

Lama nggak sih DOMS itu?
Lama atau tidaknya DOMS bergantung pada (1) tingkat kerusakan otot kita akibat latihan, (2) nutrisi yang dikonsumsi oleh tubuh kita, dan (3) waktu istirahat. Biasanya DOMS sudah hilang setelah 24 hingga 72 jam setelah kita latihan.

Nyesel nggak sampe kena DOMS?
Nggak sama sekali, kenapa? karena (1) gua jadi ngerti apa itu DOMS, dari jaman make hape n-gage dulu sampe sekarang taunya kalo nyeri abis olahraga gara-gara kurang pemanasan dan disebut keram. Mau dipanasin pake kompor juga DOMS tetep bakalan terjadi kok; dan (2) Gara-gara kena DOMS mau gak mau harus mikir olahraga apa buat tetep usaha nurunin berat badan, akhirnya diputusin buat lari pagi atau sore. Apasih manfaat lari sore atau pagi? Next time deh dibahas.

 Kok salah gaul?
Harusnya kalo pertama-tama gaperlu gaya-gayaan angkat beban terlalu berat diluar kemampuan. Beban 5 kg juga udah cukup. Jangan niru (bergaul) sama mastah-mastah yang udah terlatih :v

Suara aaahhhh itu suara apa vroh?
Biasa lah, hulk-hulk yang lagi main pitnes pada ngangkat beban segede gaban dan teriak "aaaaahhhhh" tiap buang napas.

Oke cukup segini dulu curhatan gua kali ini, thx udah mau baca! ^_^

2 comments:

Malas Lari? Sama!

Konon katanya olahraga lari atau yang sering disebut kawula muda jogging itu banyak manfaatnya. Tentu manfaat utamanya untuk kesehatan selain bisa menurunkan berat badan. Nah, lagi ngetren yang namanya color run, glow run, carnival run dan run-run yang lain. Tapi biasanya kebanyakan dari kita males banget kalo disuruh lari kalo nggak pas ada acara kaya gitu. Nah postingan kali ini bermaksud memotivasi vroh-vroh (khususon diri sendiri sih) buat semangat lari dan menciptakan kebiasaan hidup sehat. Menurut The American Journal of Medicine tahun 2014, konsumsi kalori kita dibandingkan 10 tahun yang lalu mengalami penurunan, namun jumlah orang-orang pengidap obesitas semakin banyak dibandingkan 10 tahun yang lalu. Nah, konon katanya yang membedakan kita yang sekarang dengan 10 tahun lalu adalah makin berkurangnya aktifitas fisik. Nggak ada salahnya kita coba lari-lari, berikut ini agar kita makin semangat olahraga, terutama lari.



Hit The Scale
Rata-rata orang yang sudah dewasa bakal naik berat badannya sekitar 1 kg per tahun. Lebih mudah untuk menambah berat badan dibandingkan menurunkan berat badan. Lalu solusinya bagaimana? Stand. Stretch. Walk. And Run. And Then, Run Some More~

Run An Extra Mile
Ketika tubuh kita bergerak berarti tubuh kita sedang membakar kalori. Lebih baik menambahkan setengah mil (805 meter) pemanasan dan setengah mil pendinginan dengan cara lari-lari kecil. Kalau nggak kuat lari-lari kecil? Jalan aja yang penting gerak.

Add Fun To Your Run
Kalau lari-lari doang terasa membosankan, coba kita tambahkan sedikit selingan seperti mendengarkan musik ketika lari atau nonton film ketika lari di treadmill. Capeknya nggak begitu terasa tau-tau filmnya udah abis aja.

Go Light On The Refuel
Setelah lari ada baiknya segera mengganti cairan yang hilang dengan minum air putih dan mungkin ditambah sedikit buah-buahan yang ringan. Biasanya kebanyakan orang tidak bisa menjaga berapa kalori yang dikonsumsinya. Termasuk gua sendiri, abis lari cuma 10 menit eh makannya 3 piring --"

Invest In Tech
Bagi masyarakat kekinian yang memiliki tingkat ke-eksis-an yang cukup tinggi, pamer sesuatu menjadi sesuatu yang wajib. Nah sekali-sekali mari kita pamer rekor lari kita lewat medsos. Aplikasinya? Googling aja, terus tinggal download di market.

Join A Support Group
Manusia adalah makhluk sosial, tentu akan lebih menyenangkan bila kita berolahraga bersama-sama dengan teman, gebetan bahkan selingkuhan. Merasa forever alone? join aja komunitas, udah banyak banget komunitas lari. Kali aja dengan gabung komunitas bakal nemuin jodohmu MBLO (:

Oke cukup segini dulu, semoga yang nulis makin termotivasi buat lari. Dari kemaren cuman cari informasinya nggak ada realisasi. Problemnya 1, sering bangkong dan males lari kalo udah panas, lol.

0 comments:

Top 4 Beginner Mistakes

Sudah lama nggak ngepost di blog, akhirnya kangen juga sama blogger. Artikel kali ini ini tentang kesalahan-kesalahan yang umum dilakukan oleh orang yang baru pertama kali terjun ke dunia olah raga. Tentu bukan tanpa alasan gua bikin postingan ini. Postingan ini lahir karena perut sudah 11 12 sama Baymax dan iseng-iseng baca majalah tentang kesehatan eeh ternyata apa yang gua lakuin selama ini banyak yang salah. Agar yang lain tidak ikut tersesat seperti gua, ada baiknya disimak.



Going To Heavy
Karena yang dibaca adalah majalah tentang fitness, kita generalisasi aja dulu. Intinya jangan terlalu memaksakan diri dengan beban yang berat. Banyak yang mengira dengan latihan yang berat akan semakin cepat tercapai tujuannya. Tapi itu kesalahan pertama yang sering dilakukan oleh pemula. Bukan malah tercapai tujuannya eh malah rentan kena cidera. Terus gimana sebaiknya? Stick to your diet program. Nah kalo gak tau harus ambil program yang mana? The answer is google.com ^_^

Going Too Often
Nah ini juga salah satu kesalahan yang paling sering dibuat sama pemula, termasuk gua sendiri selama ini. Kalo kita seminggu latihan angkat beban selama 3x, berarti kalo kita latihan 4 sampai 5x otot-otot yang kita latih bakalan lebih cepat lagi dong? Ternyata salah vroh. Otot-otot yang kita latih ternyata juga butuh istirahat yang cukup sehingga di latihan kita selanjutnya otot-otot kita masih fresh. 

Not Sleeping
Tidak bisa dipungkiri, perkembangan zaman yang makin edan ini membuat siang-malam hampir gak ada bedanya. Jam malam kita habisin buat nonton TV, main game, main HP, atau nongkrong sama teman-teman. Kurang istirahat bikin kita tampak lelah, mata berkantung. Sebagai orang yang melakukan olahraga tentu kita ingin tubuh kita segera tumbuh seperti yang kita inginkan, terutama buat yang olahraganya ngebentuk badan di tempat fitness. Nah, klimaks dari hormon pertumbuhan itu terjadi ketika kita tidur malem. Lalu berapa jam durasi kita tidur yang baik? 7 hingga 9 jam. Kalau kita tidurnya diganti siang gimana? kata bu dokter yang pernah debat di chat pribadi sama gua. Kalo siang itu tubuh tidak memproduksi melatonin yang cuman keluar malam hari ketika kita tidur di gelap-gelapan. Nah kalo siang hari kita tidur, tapi di ruangan yang gelap gimana hayo? Bu dokter geleng dan mengalihkan pembicaraan.

Not Drinking Enough Water
Faktanya nih vroh, ketika tubuh kita kehilangan cairan sebesar 2% saja, akan berdampak pada kekuatan, stamina bahkan kemampuan kognisi kita. Kita disaranin buat minum air putih sebanyak (berat tubuh kita dibagi 2) ounce sehari. Buat gua sendiri yang lagi overweight hampir 80 kg ini sehari seenggaknya minum sebanyak 1 sampai 1,5 liter ait putih. So... jangan sampai kekurangan air putih guys, ikuti pepatah sedia galon sebelum ngelak.

0 comments:

Subscribe to: Posts (Atom)