Akibat Salah Gaul, Gua Sekarang Terkena DOMS!

Tentu saja penyesalan selalu datang di akhir, begitu juga dengan apa yang udah gua alamin barusan. Akibat salah gaul gua sekarang harus menderita yang namanya DOMS. Oke gua bakal ceritain semuanya biar semuanya nggak seperti apa yang gua alamin. Jadi gini ceritanya...

Hari selasa waktu itu gua sama salah satu temen main ke suatu tempat yang cukup baru buat kita berdua. Setelah melakukan transaksi ringan di meja reservasi kita langsung masuk ke dalem gedung. Hawanya cukup bersahabat dan cukup banyak orang di dalamnya. Sesekali terdengar suara erangan yang terdengar seperti erangan kepuasan, "aaaaahhhh" kira-kira seperti itu bunyinya. Kita berdua berkenalan dengan salah seorang yang cukup ramah disana, setelah berkenalan kita diajarin beberapa kebiasaan yang sering mereka lakuin disana. Tiba-tiba datang seorang pria setengah baya yang datang menghasut gua buat ngelakuin apa yang dia mau. Karena gua ngerasa baru dan nggak ngerti apa pun, jadi ya gua turutin apa yang doi mau. Gua sedikit lupa apa yang kami bicarakan namun jelas teringat di pikiran kalau doi selalu bilang "tambah lagi, sampe gak kuat". Sialnya, saran itu terus gua lakuin. Anggap saja apa yang telah gua lakuin di dalam gedung itu adalah masa lalu yang cukup suram. Karena akibat meng-iya-kan apa yang pria setengah baya itu katakan, gua sekarang positif terkena DOMS dan ini sudah masuk hari ke 4 gua mengidap fenomena DOMS.

Sebenernya apa yang gua lakuin sampe-sampe kena yang namanya DOMS?
Sebenernya kita cuman latihan ditempat fitness, tempat bapak-bapak disana udah pada berpengalaman angkat beban berat. Nah gua sendiri yang absen olahraga sekitar 3 bulan an karena ngurusin skripsweet langsung disuruh angkat beban yang cukup berat. Di awal udah firasat gak enak, tapi ya namanya newbie, nurut aja sama sepuh mastah suhu guru.

DOMS itu apaan?
DOMS itu kependekan dari Delayed Onset Muscle Soreness vroh, bahasa indonesianya nyeri sehabis latihan yang biasanya menyerang para newbie-newbie seperti gua. DOMS sendiri terjadi ketika otot kita dipaksa mengerjakan beban berat. Ketika kita mengangkat beban yang cukup berat maka otot kita dipaksa bekerja diluar zona "nyaman" sehingga terjadi robek otot secara mikroskopis.

Bahaya nggak sih DOMS itu?
Nggak bahaya kok, malahan DOMS baik buat perkembangan otot kita. Artinya otot kita sedang dalam tahapan pemulihan, perkembangan dan menjadi lebih kuat dari sebelumnya. So gaperlu kawatir kalo kita ngerasain nyeri setelah olahraga.

Lama nggak sih DOMS itu?
Lama atau tidaknya DOMS bergantung pada (1) tingkat kerusakan otot kita akibat latihan, (2) nutrisi yang dikonsumsi oleh tubuh kita, dan (3) waktu istirahat. Biasanya DOMS sudah hilang setelah 24 hingga 72 jam setelah kita latihan.

Nyesel nggak sampe kena DOMS?
Nggak sama sekali, kenapa? karena (1) gua jadi ngerti apa itu DOMS, dari jaman make hape n-gage dulu sampe sekarang taunya kalo nyeri abis olahraga gara-gara kurang pemanasan dan disebut keram. Mau dipanasin pake kompor juga DOMS tetep bakalan terjadi kok; dan (2) Gara-gara kena DOMS mau gak mau harus mikir olahraga apa buat tetep usaha nurunin berat badan, akhirnya diputusin buat lari pagi atau sore. Apasih manfaat lari sore atau pagi? Next time deh dibahas.

 Kok salah gaul?
Harusnya kalo pertama-tama gaperlu gaya-gayaan angkat beban terlalu berat diluar kemampuan. Beban 5 kg juga udah cukup. Jangan niru (bergaul) sama mastah-mastah yang udah terlatih :v

Suara aaahhhh itu suara apa vroh?
Biasa lah, hulk-hulk yang lagi main pitnes pada ngangkat beban segede gaban dan teriak "aaaaahhhhh" tiap buang napas.

Oke cukup segini dulu curhatan gua kali ini, thx udah mau baca! ^_^

Malas Lari? Sama!

Konon katanya olahraga lari atau yang sering disebut kawula muda jogging itu banyak manfaatnya. Tentu manfaat utamanya untuk kesehatan selain bisa menurunkan berat badan. Nah, lagi ngetren yang namanya color run, glow run, carnival run dan run-run yang lain. Tapi biasanya kebanyakan dari kita males banget kalo disuruh lari kalo nggak pas ada acara kaya gitu. Nah postingan kali ini bermaksud memotivasi vroh-vroh (khususon diri sendiri sih) buat semangat lari dan menciptakan kebiasaan hidup sehat. Menurut The American Journal of Medicine tahun 2014, konsumsi kalori kita dibandingkan 10 tahun yang lalu mengalami penurunan, namun jumlah orang-orang pengidap obesitas semakin banyak dibandingkan 10 tahun yang lalu. Nah, konon katanya yang membedakan kita yang sekarang dengan 10 tahun lalu adalah makin berkurangnya aktifitas fisik. Nggak ada salahnya kita coba lari-lari, berikut ini agar kita makin semangat olahraga, terutama lari.



Hit The Scale
Rata-rata orang yang sudah dewasa bakal naik berat badannya sekitar 1 kg per tahun. Lebih mudah untuk menambah berat badan dibandingkan menurunkan berat badan. Lalu solusinya bagaimana? Stand. Stretch. Walk. And Run. And Then, Run Some More~

Run An Extra Mile
Ketika tubuh kita bergerak berarti tubuh kita sedang membakar kalori. Lebih baik menambahkan setengah mil (805 meter) pemanasan dan setengah mil pendinginan dengan cara lari-lari kecil. Kalau nggak kuat lari-lari kecil? Jalan aja yang penting gerak.

Add Fun To Your Run
Kalau lari-lari doang terasa membosankan, coba kita tambahkan sedikit selingan seperti mendengarkan musik ketika lari atau nonton film ketika lari di treadmill. Capeknya nggak begitu terasa tau-tau filmnya udah abis aja.

Go Light On The Refuel
Setelah lari ada baiknya segera mengganti cairan yang hilang dengan minum air putih dan mungkin ditambah sedikit buah-buahan yang ringan. Biasanya kebanyakan orang tidak bisa menjaga berapa kalori yang dikonsumsinya. Termasuk gua sendiri, abis lari cuma 10 menit eh makannya 3 piring --"

Invest In Tech
Bagi masyarakat kekinian yang memiliki tingkat ke-eksis-an yang cukup tinggi, pamer sesuatu menjadi sesuatu yang wajib. Nah sekali-sekali mari kita pamer rekor lari kita lewat medsos. Aplikasinya? Googling aja, terus tinggal download di market.

Join A Support Group
Manusia adalah makhluk sosial, tentu akan lebih menyenangkan bila kita berolahraga bersama-sama dengan teman, gebetan bahkan selingkuhan. Merasa forever alone? join aja komunitas, udah banyak banget komunitas lari. Kali aja dengan gabung komunitas bakal nemuin jodohmu MBLO (:

Oke cukup segini dulu, semoga yang nulis makin termotivasi buat lari. Dari kemaren cuman cari informasinya nggak ada realisasi. Problemnya 1, sering bangkong dan males lari kalo udah panas, lol.

Top 4 Beginner Mistakes

Sudah lama nggak ngepost di blog, akhirnya kangen juga sama blogger. Artikel kali ini ini tentang kesalahan-kesalahan yang umum dilakukan oleh orang yang baru pertama kali terjun ke dunia olah raga. Tentu bukan tanpa alasan gua bikin postingan ini. Postingan ini lahir karena perut sudah 11 12 sama Baymax dan iseng-iseng baca majalah tentang kesehatan eeh ternyata apa yang gua lakuin selama ini banyak yang salah. Agar yang lain tidak ikut tersesat seperti gua, ada baiknya disimak.



Going To Heavy
Karena yang dibaca adalah majalah tentang fitness, kita generalisasi aja dulu. Intinya jangan terlalu memaksakan diri dengan beban yang berat. Banyak yang mengira dengan latihan yang berat akan semakin cepat tercapai tujuannya. Tapi itu kesalahan pertama yang sering dilakukan oleh pemula. Bukan malah tercapai tujuannya eh malah rentan kena cidera. Terus gimana sebaiknya? Stick to your diet program. Nah kalo gak tau harus ambil program yang mana? The answer is google.com ^_^

Going Too Often
Nah ini juga salah satu kesalahan yang paling sering dibuat sama pemula, termasuk gua sendiri selama ini. Kalo kita seminggu latihan angkat beban selama 3x, berarti kalo kita latihan 4 sampai 5x otot-otot yang kita latih bakalan lebih cepat lagi dong? Ternyata salah vroh. Otot-otot yang kita latih ternyata juga butuh istirahat yang cukup sehingga di latihan kita selanjutnya otot-otot kita masih fresh. 

Not Sleeping
Tidak bisa dipungkiri, perkembangan zaman yang makin edan ini membuat siang-malam hampir gak ada bedanya. Jam malam kita habisin buat nonton TV, main game, main HP, atau nongkrong sama teman-teman. Kurang istirahat bikin kita tampak lelah, mata berkantung. Sebagai orang yang melakukan olahraga tentu kita ingin tubuh kita segera tumbuh seperti yang kita inginkan, terutama buat yang olahraganya ngebentuk badan di tempat fitness. Nah, klimaks dari hormon pertumbuhan itu terjadi ketika kita tidur malem. Lalu berapa jam durasi kita tidur yang baik? 7 hingga 9 jam. Kalau kita tidurnya diganti siang gimana? kata bu dokter yang pernah debat di chat pribadi sama gua. Kalo siang itu tubuh tidak memproduksi melatonin yang cuman keluar malam hari ketika kita tidur di gelap-gelapan. Nah kalo siang hari kita tidur, tapi di ruangan yang gelap gimana hayo? Bu dokter geleng dan mengalihkan pembicaraan.

Not Drinking Enough Water
Faktanya nih vroh, ketika tubuh kita kehilangan cairan sebesar 2% saja, akan berdampak pada kekuatan, stamina bahkan kemampuan kognisi kita. Kita disaranin buat minum air putih sebanyak (berat tubuh kita dibagi 2) ounce sehari. Buat gua sendiri yang lagi overweight hampir 80 kg ini sehari seenggaknya minum sebanyak 1 sampai 1,5 liter ait putih. So... jangan sampai kekurangan air putih guys, ikuti pepatah sedia galon sebelum ngelak.

14 Februari, Happy Birthday Mom!

Abis dapet burung hantu, saya dan satu temen saya iseng-iseng main ke sentral penjualan ikan di Surabaya, Pasar Ikan Gunung Sari. Niatnya kesana sih cuman pengen lihat-lihat ikan apa aja yang ada disana. Ditambah lagi ada niatan dari temen saya yang pengen nambah ikan. Waktu sudah sampai di TKP, entah karena lemah iman atau gimana, akhirnya yang kegoda pengen belanja ikan malah saya sendiri.

Sehabis pulang dari sana, langsung meluncur buka kaskus,browsing ikan-ikan apa aja yang cakep buat ditempatin di akuarium. Sempet mikir buat punya koleksi ikan yang serba albino, tapi entah setan apa yang lewat, ternyata hati lebih manteb buat pelihara ikan predator. Satu moto buat hewan peliharaan yang harus dibeli "Harus Anti Mainstream".

Hasrat ingin memelihara ikan semakin membuncah bahkan sampe tumpeh-tumpeh. Tapi inget apa kata emak, jangan beli akuarium, gak ada tempatnya, cuman bikin ribet. Sampe situ agak kendur juga sih niatan buat pelihara ikan. Lagi-lagi kaskus yang jadi setannya, giliran browsing nemu thread ikan palmas, tanya-tanya disana bikin hati makin mantep buat pelihara. Akhirnya jurus "Bondo Nekat" pun dikeluarkan. Make alibi emak yang mau ulang tahun, anaknya yang imut sendiri pengen ngasih kado buat emak tercinta. Kalau bilang mau ngado akuarium pasti kena semprot, akhirnya tanpa persiapan hari sabtu siang sama 2 ekor temen (serius ekor mereka jumlahnya 2, if u know what i mean) saya cuss ke Gunung Sari. Tak lupa pake baju jelek, celana jin lama, pake sendal jepit, dengan harapan dapet harga miring, orangnya kasian liat saya =))

Sampe di Gunung Sari bingung deh cari akuarium yang model gimana, akhirnya beli yang tulisannya 106L, kata yang jual sih ukurannya double L. Abis dimaharin tu akuarium, kita cari-cari ikan mana yang bakalan terpilih buat menghuni akuarium pertama saya ini. Karena niatnya beli akuarium yang kecil, akhirnya susah juga bawa pulangnya. Apalagi waktu dijalan ujan juga, hiks.  Sampe rumah pun sesuai rencana, meskipun emak sempet ngomel bentar gara-gara bawa kado yang mengejutkan (akuarium), tapi apa daya, udah terlanjur dibeli. So, apa yang gua pengenin mau gak mau dikabulin, wkwkwk. Mission Complete. Akhirnya akuarium saya terisi sama ikan ini (so far) :


4 ekor Palmas Senegalus (moga aja bener nentuin spesiesnya). 2 yang biasa, 2 lagi yang albino


Kata temen saya sih ini sodaranya "iwak gabus", tapi namanya Tomang aka Giant Snakehead.


Ikan gar, mungkin nama spesiesnya Alligator gar, konon sih cepet gede ini ikan.


Ikan cleaning service aka sapu-sapu, beli cuman 1 ekor doang, ternyata kurang euy, mau nambah sepertinya.


Ikan black ghost, susah bener dipotonya, jadi nyomot dari mbah google aja deh, kalo renang goyangnya mana tahan bro~

Rencana sih masih pengen nambah ikan lagi, biar main rame. Mumpung gar, tomang, palmasnya masih pada kecil. Cuman masih belum kepikiran ikan apaan yang enak dimasukin buat temen baru mereka. So itu kado buat Ibuk yang lagi ulang tahun, meskipun kadonya terlalu cepet, anggep aja gapapa. hahaha. Happy Birthday Mom!

Pentingnya Full-Back Di Era Sepak Bola Modern

Buat yang sudah gede, masih ingatkah Anda dengan kata-kata Jack Charlton setelah Piala Dunia 1994 usai? Doi nyebutin kalau unsur terpenting dalam membangun serangan sebuah tim adalah full-back? Loh kok? Oke mari kita analisis sedikit dipostingan kali ini.

Normalnya full-back adalah pemain bertahan yang bermain disisi lapangan yang memiliki kemampuan sama baik antara menyerang dan bertahan. Apabila kita memvisualisasikan kurang lebih seperti apa yang tampak pada gambar dibawah ini:

source: bbc
Mari kita lihat beberapa tahun ke belakang. Di Piala Dunia 1994 pemenangnya adalah Brazil yang memiliki duo full-back Jorginho dan Branco. Di Piala Dunia 1998 pemenangnya adalah Prancis yang memiliki duo Lilian Thuram dan Bixente Lizarazu. Disusul oleh duo Cafu dan Roberto Carlos bagi Brazil yang memenangi Piala Dunia 2002. Gianluca Zambrotta dan Fabio Grosso bagi Itali di Piala Dunia 2006. Dan yang terbaru duet Ramos dan Capdevilla bagi Spanyol yang menjuarai Piala Dunia 2010 yang diselenggarakan di Afrika Selatan. Para pemenang perhelatan paling akbar dalam jagat sepak bola itu selalu menggunakan 2 full-back pada sistem permainannya.

Sebenarnya sistem yang menggunakan full-back ini bukanlah hal yang baru. Di tahun 1958, Brazil telah memiliki gen sepak bola modern dengan sistem 4-2-4 yang diterapkannya, alih-alih menggunakan sistem 3 pemain bertahan yang sangat populer kala itu. Penggunaan full-back ini mulai menjadi pakem sepak bola modern sekitar tahun 2000an. Ketika Arsene Wenger melihat Ashley Cole yang merupakan pemain depan yang cukup menjanjikan kala itu, terbesit ide untuk memainkan A.Cole di posisi full-back. Hasilnya? Dia dikenal sebagai full-back terbaik di inggris, bahkan hingga sekarang. Kita menilik Gianluca Zambrotta yang kala itu bermain diposisi winger kanan ketika masih memperkuat Bari dan Juventus, disulap menjadi full-back kiri yang brilian oleh Marcelo Lippi.

source: fourfourtwo


Mari kita melihat statistik Marcelo kala Real Madrid membenamkan tamunya Sevilla dengan skor 7-3 kala itu. Bila kita lihat Marcelo lebih sering membantu penyerangan daripada membantu pertahanan. Terbukti dengan satu assist yang diberikannya kepada Benzema dan dua buah peluang yang diciptakannya. Marcelo juga menggantikan tempat Cristiano Ronaldo ketika dia keasyikan menyerang dan berpindah posisi menjadi penyerang. Jadi full-back selain bertahan juga berfungsi membantu penyerangan, mengisi posisi yang ditinggalkan winger yang ada didepannya juga kadang melakukan tusukan ke jantung pertahanan.

Di seri FM14 ada posisi baru yang sangat menarik, yakni complete wing back. Apabila melihat deskrisi complete wing back secara singkat Anda akan teringat pada tugas seorang full-back. Dengan lebih terfokus pada penyerangan ini sebenarnya rentan terhadap serangan lawan ketika full-back maju dan melawan serangan balik cepat. Hal ini terlihat ketika Carvajal membantu serangan dan lupa turun sehingga Neymar memanfaatkan celah kosong tersebut yang berbuah ancaman-ancaman terhadap pertahanan Real Madrid.

source: fourfourtwo

Demikian sedikit penjelasan tentang pentingnya full-back pada strategi yang diusung pelatih-pelatih pada persepakbolaan modern ini. Apabila Anda memiliki opini yang berbeda atau menambahkan informasi silahkan tinggalkah komentar di postingan kali ini.

Gareth Bale Sang Pemain Termahal Dunia...Eiits Tunggu Dulu!



Gareth Bale sejenak menjadi topik pembicaraan hangat di dunia sepak bola. Bukan karena dia mendapatkan gelar Ballon d'Or, bukan juga karena membawa Tottenham Hotspur menjuarap English Premier League. Tapi Real Madrid yang rela merogoh kocek begitu dalam hingga € 100M untuk mendatangkan pemain kelahiran Wales ini. Pembeliannya juga memecahkan rekor pembelian Real Madrid terdahulu ketika memboyong mega bintang Cristiano Ronaldo dari Manchester United yang hanya sebesar € 94M. Namun benarkah Gareth Bale merupakan pemain termahal di dunia sepak bola saat ini?

Marilah kita menengok data nilai transfer kedua pemain dari transfermarkt


Jika kita melihat nilai transfer yang harus dikeluarkan oleh Real Madrid kepada Spurs, ternyata masih dibawah besar nilai yang harus dibayarkan oleh Real Madrid kepada Manchester United kala menebus Cristiano Ronaldo. Apabila kita mengkonversikan Angka £ 82.750.000 dan £ 80.080.000 dalam euro. Maka, nilai transfer Gareth Bale hanyalah € 94M dibandingkan harga tebus Cristiano Ronaldo yang mencapai € 97M. (Keduanya menggunakan kurs £1 = €1.18 per 31 Oktober 2013)

Berdasarkan data diatas kita dapat menyimpulkan bahwa Cristiano Ronaldo masih menjadi manusia termahal dimuka bumi ini. Siapakah yang bisa memecahkan rekor sang mega bintang dari Portugal ini? Biarlah waktu yang menjawabnya.

Pengenalan Memori Kerja

Ketika Anda kebingungan mencari alamat dan memutuskan untuk bertanya kepada orang lain, Anda mengingat-ingat arah yang diberikan oleh orang itu. Pernahkah Anda mengalaminya? Atau Anda mencoba menirukan beberapa kata dalam bahasa asing yang tidak pernah Anda dengar sebelumnya. Kedua hal tersebut merupakan contoh kegiatan sehari-hari yang bergantung pada memori kerja. Lalu apakah yang dimaksud dengan memori kerja itu?




Memori kerja atau dalam bahasa inggrisnya sering disebut dengan Working Memory merupakan istilah yang digunakan oleh para psikolog untuk menyatakan kemampuan kita dalam menyimpan dan memanfaatkan informasi di dalam pikiran kita dalam waktu yang singkat. Contoh penggunaan memori kerja adalah menghitung dalam hati. Semisal Anda ingin menjumlahkan 167 dengan 283 tanpa bantuan alat tulis dan kertas.

Memori kerja ini sifatnya sangat terbatas dan bertahan hanya dalam beberapa waktu saja dan sangat rentan terhadap gangguan. Misalkan Anda ingin mengerjakan soal matematika (34 x 17) + (19 x 57). Mungkin anda bisa mengerjakan 34 x 17 dalam hati dan mengingat-ingat angka yang dihasilkannya, namun ketika anda telah selesai mengerjakan 19 x 57 Anda sudah tidak ingat berapa hasil 34 x 17 yang tadi telah Anda dapatkan. Beberapa contoh gangguan yang dapat mempengaruhi memori kerja seperti adanya suara, terdapat informasi baru yang harus diingat, dan melakukan hal lain pada saat yang bersamaan.

Kapasitas memori kerja pada masing-masing individu tidaklah sama. Karena perbedaan kapasitas ini, ketika berinteraksi dengan orang lain kita mungkin harus menyesuaikan cara kita menyampaikan informasi kepada mereka. Seringkali terdapat keluhan susah dalam mengingat sesutu, hal itu terjadi karena keterbatasan kapasitas memori kerja. Ada beberapa tips untuk memaksimalkan kita dalam menggunakan memori kerja seperti:

  • Membaginya menjadi bagian-bagian yang lebih mudah, ketika kita disuruh mengingat BBCIBMUSA tentu akan kesulitan karena huruf-huruf tadi tidak membentuk sebuah kata yang mudah diingat. Dengan membagianya menjadi beberapa bagian menjadi BBC-IBM-USA kita dapat mengingatnya dengan lebih mudah. Contoh lain adalah mengingat nomor telfon seseorang, 085648191634. Tentu akan lebih mudah ketika kita membaginya menjadi beberapa bagian 085-648-191-634.
  • Memvisualisasikan kata-kata tersebut. Apabila kita diberikan kata-kata "jalan, awan, hujan, sungai, senang". Kita dapat memvisualisasikan seolah-olah kita sedang berjalan dibawah awan yang cukup tebal yang menandakan hari akan hujan, akibat hujan sungai-sungai akan menjadi banjir, meskipun banjir anak kecil tentunya senang.
  • Mengulanginya secara terus menerus, tujuan mengulang suatu informasi secara terus menerus adalah agar informasi yang telah kita peroleh sebelumnya tidak cepat hilang akibat gangguan sekitar kita. Tips terakhir ini bisa dibagung dengan membacanya dengan keras. Karena juga akan membantu kita lebih mudah dalam mengingat informasi.
Subscribe to: Posts (Atom)